מהי דיאטת 17 הימים?

אחרי ירידה של 60 קילו אני יכולה להגיד שזה אורח חיים בריא ולא דיאטה בשבילי

דיאטת 17 הימים, מיועדת לטווח זמן ארוך ולסגל אורח חיים בריא. היא נקראת כך מכיוון שהיא מורכבת משלושה מחזורים בני 17 יום ומסתיימת במחזור “הגעה”, שמטרתו שמירה על תוצאות הירידה במשקל לאורך זמן. בכל מחזור צורכים סוגי מזון שונים כדי “לבלבל” את הגוף ובדרך זו קצב חילוף החומרים אמור לעלות ולייעל את הירידה במשקל. בנוסף מומלץ להוסיף בכל יום פעילות גופנית אירובית כדי להאיץ את תהליך הירידה במשקל.

מהם 4 המחזורים?

דיאטת 17 הימים – מחזור 1

המחזור הראשון בדיאטה נקרא “האצה”. מטרתו היא ירידה מהירה במשקל – ירידה של 3-4  ק”ג ב־17 ימים. כמובן שזה תלוי בגורמים כגון משקל התחלתי, אם את/ה אחרי ירידה משמעותית במשקל וכד'.

 במהלך המחזור הראשון צורכים

מזונות עשירים בחלבון אך דלים בשומן, כמו דגים או עוף ושווארמה הודו ללא הגבלה

2 מנות שומן ביום כמו שמן זית או שמן פשתן, טחינה, חמאת בוטנים ללא סוכר, קמח שקדים וכד

שתי מנות פרי דל יחסית בסוכר, כמו פירות יער, תפוחי עץ או אגסים. ניתן לאכול פירות רק עד השעה 14:00

ירקות ללא הגבלה

יוגורט מועשר בפרוביוטיקה או כמוסה .

 שתייה מרובה של מים מינימום ליטר וחצי ביום – מים חמים עם לימון בבוקר, תה ירוק לצד כל ארוחה ומים לאורךכל היום.

נוסף על כך, נמנעים מצריכה של פחמימות וסוכר, מזון מעובד ומזון מטוגן

פרט לתוספות בתפריט, ממליצה בשלב זה לעשות פעילות גופנית של 30 דקות 3 פעמים בשבוע, בדגש על פעילות אירובית.

.

דיאטת 17 הימים – מחזור 2

המחזור השני לדיאטה נקרא “הפעלה”. במהלך 17 הימים הללו אוכלים לסירוגין יום אחד לפי תוכנית האכילה מהמחזור הראשון ויום אחד לפי תכנית אכילה שונה המוסיפה פחמימות וסוגי בשר ופירות נוספים. המטרות בשלב זה הן עידוד שריפת שומנים ומניעת הירידה במשקל להיעצר.

בימים שבהם אוכלים לפי תוכנית האכילה המגבילה פחות ניתן להוסיף את המזונות הבאים:

בשר בקר רזה וסוגי בשר נוספים עד 150 גרם.

שתי מנות ביום של מזונות עמילניים יותר – קטניות (כמו עדשים ואפונה), ירקות עמילניים (כמו דלעת ובטטה) ודגנים מלאים (כמו שיבולת שועל). ומזונות נוספים מזונות אלה, בדומה לפירות, ניתן לאכול עד השעה 14:00.

פרט לתוספות בתפריט, ממליצה בשלב זה לעשות פעילות גופנית של 30 דקות 3 פעמים בשבוע, בדגש על פעילות אירובית.

דיאטת 17 הימים – מחזור 3

מחזור זה נקרא “השגה”, ומטרתו היא לגרום לפיתוח הרגלי אכילה בריאים יותר והמשך ירידה במשקל, אם כי איטית יותר.

בשלב זה אין הגבלה של ירקות או פירות מסויימים וניתן להוסיף מזונות כמו פסטה ודגנים ואף מנת אלכוהול אחת לשבוע. עם זאת, עדיין קיימת הגבלה של צריכת הפחמימות – עד השעה 14:00.

פרט לתוספות בתפריט, מומלץ בשלב זה להעלות את משך זמן העיסוק בפעילות הגופנית ל־45–60 דקות 3 פעמים בשבוע, בדגש על פעילות אירובית.

דיאטת 17 הימים – מחזור 4

זהו שלב ההגעה אל היעד. הוא לא מוגבל בזמן, בניגוד למחזורים הקודמים, ומטרתו היא שמירה על משקל היעד שהגעת. בשלב זה אוכלים במהלך השבוע כמו במחזורים הקודמים, אך בסוף השבוע ניתן ליהנות משלוש ארוחות שאינן נכללות ברשימות המזונות המותרים. הרעיון בשלב זה הוא להשאיר את הגוף “מבולבל” מחוסר האחידות בצריכה הקלורית לאורך השבוע.

פרט לתוספות בתפריט, מומלץ בשלב זה להעלות את משך זמן העיסוק בפעילות הגופנית ל־45–60 דקות 3 פעמים בשבוע, בדגש על פעילות אירובית.

.

מהם היתרונות של דיאטת 17 הימים?

זוהי שיטה לסגל אורח חיים בריא, לא לרדת במשקל ואז לעלות אותו חזרה. אני שומרת על ירידה של 60 קילו כבר מעל ל 7 שנים. היתרון העיקרי של דיאטת 17 הימים הוא שהיא בהחלט עשויה לסייע בירידה במשקל. היא מאפשרת מסגרת מובנית להפחתה של פחמימות וקלוריות, מה שמוביל לירידה במשקל. השיטה כוללת שתייה מספקת של נוזלים ובמחזורים האחרונים נותנת הנחיה לתזונה נכונה ומאוזנת. נוסף על כך, השיטה מעודדת ביצוע פעילות גופנית הדרגתית לפי מחזורי השיטה בצורה שאינה מאיימת על מי שלא רגיל לבצע פעילות גופנית.